Tips para rendir más en tu bici

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Tienes un recorrido difí­cil ó no has rodado lo suficiente. Adquiere el hábito de 1 o 2 horas diarias, cinco veces por semana y verás que tus recorridos serán cada vez más entretenidos.

1. Intervalos

Puedes compensar con entrenamiento interválico. Empieza con 3 repeticiones de 3 a 5 minutos fuerte, y el mismo tiempo suave entre las repeticiones. Usa un desarrollo duro para ganar potencia y aumenta un par de repeticiones cada semana o el tiempo de las mismas (de 5 a 6 minutos). Repite dos veces por semana.

2.Construye resistencia

Aunque no puedas rodar entre semana, el fin de semana necesitas un mí­nimo de 2 a 3 horas, a un ritmo que te permita hablar. Intenta hacer un rodaje largo o dos por semana.

3. Trabaja tu centro de control

Igual que los corredores, los ciclistas deben entrenar sus abdominales. Estabilizan el pedaleo y evitan lesiones de espalda. Como mí­nimo necesitas 3 sesiones por semana de 100 abdominales cada una. Puedes hacerlos antes de ir a la cama o en cualquier momento. Lleva siempre las rodillas bien flexionadas en tus ejercicios.

4. Monopedaleo

Practica la técnica del pedaleo redondo usando sólo una pierna. Calienta y emplea los primeros 10 minutos de tu sesión para pedalear 5 minutos con una pierna y otros 5 con la otra. Tu eficacia en el pedaleo va a mejorar.

5. Sí­ tienes prisa

Para correr mucho también necesitas sesiones suaves. Después de una sesión intensa de intervalos o un rodaje largo a buen ritmo, tu siguiente entrenamiento debe ser suave o diferente al último. Puede ser un rodaje suave o una sesión de trabajo en el gimnasio, una clase de Pilates o una sesión de natación.

Disfrútalos y rinde más.

Fuente: Sportlife

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